Иногда бывает невозможно заснуть. Уже полночи прошло, а сна все нет. Бесконечным прокручиванием в мозгу прошедшего или будущего дня сну не поможешь. А вот выспаться по-любому необходимо. Так что отложите свои думания до завтра. Все равно толку сейчас никакого не будет. Итак, как же все-таки заснуть? Для этого существует много способов, которые можно рассматривать и как упражнения.

1. Конечно, классика - это счет. Только в нашем случае он будет необычным. При счете "Один" необходимо перед глазами вызвать изображение с цифрой "1". Любой формы. Пусть это будет цифра, как в электронных часах. Можно, как на табло в метро или на вокзалах. Форма может быть любой. Главное, чтобы ее легко можно было представить визуально. При счете "Два" образ с цифрой "1" исчезает, а его место занимает образ с цифрой "2". И так далее до 60. Интервал счета 2-3 секунды. Тонкость упражнения вот в чем. Как только пропадает образ цифры, то есть, вы отвлекаетесь и не можете его зрительно удерживать в течение двух секунд, счет необходимо начинать вновь. Задача – дойти таким образом хотя бы до 50. Но если вы заснете на полпути, то не это страшно – спите на здоровье. Вы же этого и хотели. Если вам легко удается такой счет, добавьте к образу еще какой-нибудь. Например, фон. Пусть смену цифр сопровождает сменяющийся фон. Главное - загрузить мозг работой, но не мыслями и отвлеченным думанием. 

2. Сбросьте с себя одеяло. Полностью. Оставив прикрытыми только щиколотки и ступни. Лежите, терпите холод, и опять же считайте, только просто считаете, без визуализации цифр, но медленно, лениво. До 300. Интервал тот же, 2-3 секунды. Досчитав, переворачиваем подушку обратной, холодной стороной, укрываемся одеялом и, чувствуя блаженство от его тепла, расслабившись, засыпаем.

3. Способ пьяницы. Если вы, лежа в постели, возбуждены мыслями и думами, то думайте, как и думали,  мыслите, как и мыслили. Но, по-другому. Начинайте растягивать свои мысли-думы. Как пьяница растягивает слова. Слово тянется, тянется. Останавливается. Пауза. И снова тянется. И предложения также тянутся, останавливаются и снова тянутся. Медленно, заторможено, с вздохами, всякими э-э-э-э, чмок, а-а-а, у-у-у, чмок-чавк, э-э-э... Знаете, как пьяный в стельку человек говорит, слышали, наверное? Через 5 минут такого упражнения сон обеспечен.

4. Снова счет, но арифметический. Умножайте быстро мысленно двузначные цифры. Вы должны решить 10 примеров. Минута перерыва и снова 10 примеров. Чем ближе к последнему из десятки, тем примеры должны быть сложнее. В результате вам это надоест, а вот спать захочется.

5. Лечь в явно неудобную позу. Можно задрать ноги на стену. Голова в любом случае не должна свешиваться вниз. Либо так, как спят малыши – лежа на животе и стоя при этом на коленях. Указательным пальцем любой руки, в темпе счета мягко и тихо стучим по подушке, другой руке, ноге, боку или чему угодно. Интервал счета тот же, как и в других упражнениях. Счет до 100. Как только заметите, что палец перестал мягко постукивать в такт со счетом или счет вовсе прекратился – начинайте сначала. Когда совсем надоест, просто ложимся удобно и засыпаем.

6. Ну и совсем для тех, кому ничто не помогло. Встаете, свет не включаете. Подходите к углу, куда обычно непослушных детей ставят. И стоите, как наказанный. Сидеть, говорить вслух, одевать халат или теплые вещи не разрешается. Вот так и стойте, пока не захочется спать. Не пока не надоест, а пока не захочется спать.

Что происходит при выполнении этих упражнений? Как вы и сами догадались, этим самым вы напрягаете свой мозг. Даете ему тяжелую, но отвлеченную нагрузку. А он тоже хитрый. Чтобы отлынить от упражнения, мозг предпочтет просто отключиться, то есть заснуть. А вам только этого и надо. Уловив суть сказанного, вы сами можете придумать для себя только вам удобные упражнения, применив общий подход по загрузке мозга и тела ненужной, но тяжелой (на их взгляд) работой. Желаю вам успехов, но предупреждаю, что получиться это может не сразу, не за один день. Но при настойчивости обязательно получится. Таким образом, вы можете подобрать себе свой уникальный "выключатель". Щелк, и через минуту вы спите!