Общее пожелание: пробовать упражнения можно все, в любой последовательности. Важно другое – это ваше желание и настойчивость. С первого раза может и не получиться. Вы только не отмахивайтесь, не унывайте, а продолжайте делать. Тогда и придет результат.

Основной и постоянный вопрос – Легко читать и говорить об этом. А как доходит до дела, то ничего не получается. Тут, я вам скажу, должен быть настрой. Представьте, что вы занимаетесь, допустим, сексом. О каких упражнениях в такой обстановке можно думать? Каждому действию должно соответствовать свое время. Практика показывает, что лучшее время для упражнений перед сном или утром сразу после сна. Кому что больше нравится. И вот еще что... Давайте снова представим, что вы, допустим, уже обеспечены всем, имеете все, что хотелось когда-либо иметь. Здоровье, любовь, деньги, работу, жилье. Радостное настроение, счастье, уверенность. Убежден, тогда и мыслей о каких-то там упражнениях у вас не возникало бы. Зачем, жизнь и так прекрасна! И надо спешить ее жить!

А теперь наоборот, представим, что у вас все плохо, жизнь кончена, смысла в ней нет. Помогите кто-нибудь! Дайте таблеточку! Нет такой таблеточки! Я об этом уже не раз говорил. Точнее, не дам таблеточку – я вредный и жадный. Только Вы сами и можете себе помочь. – Хорошо, тогда подскажите, как? Дайте упражнений! Даю, пожалуйста. Но не могу же я жить за вас, а тем более, делать за вас упражнения, правда? Без ваших усилий с вашей стороны ничего не будет. Или будут только лекарства да гипноз. А сами по себе вы останетесь такой же слабой и несамостоятельной.

Смотрите, какая любопытность вырисовывается – мы хотим этих упражнений только тогда, когда нам плохо. Запомните этот нюанс. Значит, такими плохими моментами в жизни нужно пользоваться. Интенсивно, с полной отдачей. А то, когда все у вас снова войдет в норму, вы забудете и о смысле жизни, и об упражнениях, и о накоплении личной силы. Открою тайну – упражнения, которые вы усвоите, которые будут получаться, обязательно забудутся в нормальной жизни и вы перестанете их выполнять. Но как только вам станет снова плохо, вы всегда сможете вновь позвать все эти упражнения на помощь.

И они явятся, вспомнятся и помогут вам! Так, постепенно осваивая и запоминая упражнения, вы обращаете их в своих защитников и помощников на  будущее. А значит, вновь используя их, вы быстрее и без душевных травм вернетесь к норме. А трудно понять и усвоить их сейчас только из-за того, что нет должного настроя и практики. Но вызывать нужный настрой также можно научиться. Всему можно научиться, был бы настрой. Нет настроя - нет результата. Применительно к каждой жизненной ситуации у вас свой настрой. На концерте один. На дне рождения другой. На похоронах третий. На свадьбе четвертый. На работе пятый. Перед сном, после сна - свой настрой, свое настроение. Прочтите статью "Муха в супе".

Итак, упражнение. Учимся настраиваться по желанию. Идем по легкому, проверенному  пути. Ложимся, ждем. Чего? Во-первых, ровного дыхания. Вот так, лежим прямо на спине, руки и ноги слегка разведены, глаза закрыты, в комнате темнота. Считаем мысленно до десяти с интервалом между цифрами в две секунды. Цифра – вдох, цифра – выдох. Запоминаем ритм дыхания. Далее считать необязательно, но дышим уже в новом ритме. Кто не справился сразу, может считать до 40, пока не запомнит ритм дыхания. Как только получится так дышать, замедляем дыхание. Главное, чтобы дыхание было удобным, без напряжения. Дышим так примерно две-три минуты до тех пор, пока не почувствуете удобство и покой.

А теперь, продолжая так дышать, постепенно вспоминаем, желательно как можно тщательнее, в красках и подробностях неприятный эпизод, проблему или то, то вас угнетает. Как можно четче вспоминаем. Так, чтобы опять пережить это, испытать те же эмоции и чувства. Получилось? А что это при этом с вашем дыханием вдруг приключилось? Откуда сердцебиение вдруг? Что это вы заворочались, а? Захотелось встать? Ну так вставайте - упражнение выполнено! 

Идите, попейте чайку, отвлекитесь. Пейте, но и вспоминайте, как ложились, как начинали дышать, как дыхание стало получаться, как оно стало ровным и спокойным. Вспоминайте, как стали появляться мысли, эмоции при вспоминании эпизода или ситуации. Вспоминайте ощущения, при этом возникшие, попробуйте покопаться в них, проанализировать.

Я предложил вам вспоминать неприятный эпизод потому, что его легче воспроизвести. Так уж устроена психика человека, – она быстрее откликается и реагирует на неприятные вещи.  Дальше, я думаю, уже вы догадались, что нужно делать. Надо опять лечь, снова восстановить спокойное дыхание и расслабленное состояние. Но после этого вспоминать уже приятный эпизод из своей жизни. И так два раза, как бы два цикла. Сначала неприятный эпизод. Потом пьем чай, успокаиваемся, анализируем. Переходим к приятному эпизоду. Встаем, "копаемся" в ощущениях, запоминаем их и снова в бой. Заканчивается все упражнение, разумеется, на приятном эпизоде и сном.

Что это упражнение дает? Умение быстро вызывать нужные ощущения, нужный настрой. Отбрасывать на время психологическое напряжение, давая этим себе передышку и приобретая закалку. Это как контрастный душ, только не для тела, а для психики. Для особо впечатлительных – как только почувствуете, что, вспоминая неприятное, начинаете не на шутку "заводиться", тут же прекращайте упражнение и бегом пить чай! Следующий подход делать мягче, нежнее. Повторяю - впечатлительным упражнение делать только днем!

Если делать это упражнение каждый день, через неделю увидите результат. Один и тот же эпизод, вызванный в мозгу несколько десятков раз подряд, уже не будет пугать. Он легко, по вашему желанию, будет пропадать и возникать из памяти. Так же легко можно будет вызывать из памяти и приятные эпизоды. И вы будете становиться спокойной или собранной по собственному желанию. Часто выполнять это упражнение не следует. После интенсивного выполнения следует сделать перерыв на две-три недели.